一说到功率训练，最开始都会接触到的就是FTP，而怎么测定自己的FTP也有很多的方法和注意的地方。

　　FTP的概念大家已经滚瓜烂熟了，功能性阈值功率，安德鲁科根和亨特艾伦为了创建一个完整的功率训练体系，而发明的概念。无论是平时说的CP60，还是说MLSS的功率，亦或是乳酸阈值功率，对于训练有素的运动员来说，基本上几个点是可以重合的，也就是根据这个，而将FTP定义为一个小时的最大平均功率。

　　这也是一个大的前提，即你具备一定的训练基础。

　　而如果你是一个刚接触功率训练的人，或者是训练一段时间的进阶小白，是否也要严格按照这个时间来测定呢？

　　答案显然是否定的。

　　首先，在一段时间内保持功率稳定输出，同时还要在这个时间内合理分配体力，最终榨干自己，这需要对自己身体和状态非常了解才行。

　　其次，阈值骑行的持续时间，也会随着你有针对性的训练后而增加。

　　测试FTP的几种方法：

　　1.60分钟个人计时，适合训练有素的老鸟。

　　2.5+20的简易测试，适合刚开始训练的小白。

　　3.30分钟个人计时，适合有一定训练基础的进阶小白。

　　4.30-70分钟，自由测试，适合对wko有一定了解，以及一定训练基础的人。

　　几点注意事项：

　　1. 首先要保证功率的平稳，AP和NP不能相差过大，我们都知道对于功率波动很大的间歇或者重复训练，NP在计算上是一定不科学的，高估实际输出，而相对来说这种情况下strava的加权平均功率会更贴近实际。

　　2. 合理分配体力，不要一开始就榨干自己，刚开始由于兴奋，激素分泌水平高，对于状态和疲劳的感知变弱，直到爆了，不能继续，从测试的一开始就要有一个大致的目标功率，在实际的测试中，再结合体感来调节。

　　3. 测试时机的选择，选择测试FTP，要在一个身心状态俱佳的情况下来测试，状态对于测试是影响很大的，如果你在用wko或顽鹿运动，可以参照PMC图表（前提是PMC的基础数据是准确的），就可以选择TSB曲线抬升期。很多介绍TSB的文章，都会说TSB在某一个范围内，是状态最好的，我想说的是，这只是一个静态指标，还要看动态的TSB曲线走势，绝对值和相对值结合，你对于体能状态的了解才能充分。